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【涨姿势】歪果达人坚持跑步20周，结果……

近日，喵喵身边的姑凉们都开始纷纷吵着要在露肉季之前狠狠的瘦一次！连饭都想要躺着吃的喵喵也忍不住被这种气氛带动！

德国一位妹子跑步20周，并用视频记录下这些变化。跑步20周后，这位德国妹子完全有理由为自己感到骄傲。视频内容大概如下，非常真实的感动着我们！

最后二十周下来，菇凉的腰围有了明显的改变，整个人的状态也更加的积极向上，对比照片上我们完全可以看到运动给我们带来的改变！

然鹅！其实在这里喵喵想说，根据官方的分析，慢跑不仅仅可金朝汉以紧塑身材，让身体恢复更加健康的状态，一定程度上还可以治疗抑郁症哟！

慢跑治疗抑郁症

慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦，因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽（天然健康的嗑药方式哈哈哈，而且不要钱啊！），除了内非肽，还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌，这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。

因此，慢跑可以治愈抑郁症。

慢跑像“嗑药”一样会上瘾，所以慢跑不需要坚持，你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋，去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。

这种“嗑药”般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右，在你连续跑到4000米左右时，在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候，天使就会默默降临。多次习惯之后，大约跑个十几分钟就开始有了。

月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影广汉响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。

但是身边还是有很多仙女，提到跑步内心还是拒绝的，有人跟我说怕膝盖受伤呀，或者害怕太喘会不舒服之类的！如果你也是有计划对照阻燃ABS材料开始慢跑的girl，那么下面喵喵就给大家分享一些初期慢跑者需要注意的事！

以下是注意事项：

第一：减震的跑鞋，舒适的运动衣，安全的跑步路线，无不适宜慢跑的疾病张冬玲。

刘汉乐

第二：感冒有炎症的时候不要跑步，可以适当快步走，运动要舒缓，运动量要小。

第三：第一个月，不可以勉强自己，绝对不要让自己难受，不要让自己喘的很痛苦。

第四：注意热身，注意饭后一小时内不可跑步运动。 跑后注意伸展肌肉，至少要压腿5分钟，这样可以防止肌肉变成圆疙瘩，影响腿部线条美感。

第五：跑到high的时候注意节制，别过量运动，这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂，容易忽略疾患和危险，过量运动容易虚脱。

第六：循序渐进，不可冒进，从快走2000米，到慢跑3000米，至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟～70分钟，最适宜的长度是4000～8000米，这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候，用散步来补齐时间。

第七，注意交通安全，注意路面情况，小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学，最好在跑步机上跑，思维全在思索上的话，很容易出意外，一定小心啊。

第八，如果空气允许选择在户外跑，那么要选择好天气，风大不适于跑步。下小雨是好天气，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。春夏天选择凉爽的晚上跑，冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。喵喵更偏好傍晚。

最后一句：春天来了，快来一起奔跑吧！girl们！

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